Как справиться с бессонницей во время беременности

Во время беременности часто возникают проблемы со сном. Узнайте больше о бессоннице во время беременности, включая причины, осложнения и способы борьбы

.

В первые дни беременности могут наблюдаться разные симптомы, такие как тошнота, чувствительность груди и усталость. Для некоторых женщин эти изменения в организме могут вызвать неприятный побочный эффект – бессонницу. Бессонница является распространённым расстройством сна, влияющим на способность уснуть, продолжительность сна и его качество.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Бессонница во время беременности, особенно в первом триместре, вызвана главным образом гормональным перепадом.

«На ранних сроках беременности вы можете винить свой гормональный фон в том, что не можете заснуть», – объясняет Рейчел Митчелл, сертифицированный консультант по сну для детей и беременных и основатель My Sweet Sleeper. Внезапный всплеск таких гормонов, как хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) и прогестерон, может повлечь за собой немалую долю побочных эффектов, что объясняет, почему вы чувствуете себя таким растерянным в течение первых недель беременности, что в конечном итоге приводит к плохому сну.

Повышение уровня ХГЧ часто связано с тошнотой и рвотой на ранних сроках беременности, а это два симптома, которые также могут играть роль в нарушении сна. Митчелл отмечает, что утренняя тошнота — распространенный ранний признак беременности — может возникнуть в любой момент дня, что также может повлечь за собой нарушение сна. Конечно, любой дискомфорт, который вы испытываете во время беременности, может привести к плохому ночному сну. «В конце концов, когда вы чувствуете себя плохо, это может повлиять на вашу способность спать», — говорит Митчелл.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Вы можете спросить: «Бессонница является признаком беременности?» Не совсем, хотя бессонница во время беременности может возникнуть уже на первых неделях беременности благодаря всем возникшим симптомам.

Хотя бессонница часто наблюдается в течение первого триместра, врачи говорят, что она обычно улучшается в течение второго триместра. Тем не менее, каждая беременность разная, что приводит к разным проблемам со сном.

"Каждый триместр приносит определенную долю проблем, поскольку тело меняется", - объясняет Митчелл.

Может ли бессонница во время беременности повредить моему ребенку?

Хотя необходимы дополнительные исследования, существуют выводы, показывающие, что бессонница во время беременности может привести к потенциальному негативному воздействию на вас и вашего ребенка, и именно поэтому обеспечение комфортного сна является важным аспектом для беременных женщин.

Подушки для беременных могут оказаться полезным решением для облегчения симптомов бессонницы и неудобств, связанных с беременностью. Они часто имеют специальную форму, поддерживающую живот и спину, помогая найти удобное положение для сна.

Эти подушки могут способствовать уменьшению случаев хронической бессонницы, облегчить дыхание и избавить от появления проблем с дыханием во сне, таких как храп или обструктивное апноэ сна. Они также могут обеспечить поддержку для шейного отдела позвоночника и предотвратить появление боли в спине и шее.

Если вы озабочены состоянием своего сна во время беременности, следует обсудить с вашим акушером-гинекологом или медицинским работником использование подушки для беременных. Они смогут предоставить советы и рекомендации по выбору и использованию подушки, что поможет вам получить комфортный сон во время беременности.

Лекарство от бессонницы во время беременности

К счастью, если вы нуждаетесь в достойном ночном сне во время беременности, есть разные способы справиться, в зависимости от того, что вызывает вашу бессонницу.

Сделайте простые изменения в образе жизни

Хотя симптомы беременности определенно могут быть виновниками, Митчелл отмечает, что часто бессонница может быть спровоцирована ежедневными привычками. Одна из самых больших проблем является просмотр смартфона слишком близко.

Воздействие синего света от телефона может легко подавлять уровень мелатонина, а также повышать уровень кортизола, который в любом случае может быть несколько повышен во время беременности. Поэтому важно убедиться, что вы избегаете телефона за 90 минут перед сном.

Важно ложиться спать, когда вы устали, а не заставлять себя бодрствовать. Когда мы не спим после природного окна сна, мы получаем прилив адреналина.

Если вы ложитесь спать во время окна, в котором вы, естественно, устали, вы, скорее всего, получите лучший ночной сон.

Если причиной ваших ночных проблем является частое мочеиспускание, сокращение количества выпитого перед сном может помочь. Митчелл рекомендует делать небольшие глотки воды или других напитков вечером.

Поддерживайте здоровую гигиену сна

По словам Митчелла, лучшее, что вы можете сделать для борьбы с бессонницей во время беременности, - это поддерживать здоровый распорядок дня, способствующий хорошему ночному сну.

Важно иметь время для восстановления. Что угодно — от медитации до дыхательных упражнений — может помочь. Также рекомендуется легкая растяжка в течение всех трех триместров.

Даже если вы немного болеете, только 30 минут физических упражнений во второй половине дня могут иметь решающее значение для того, чтобы помочь вашим гормонам оставаться стабильными, что способствует более спокойному сну.

Наконец, важно поговорить с врачом о любом возможном дефиците витаминов. "Поскольку гормональные изменения настолько значительны во время беременности, у вас может быть дефицит других сфер, например железа или магния", - говорит Митчелл. Врач может назначить добавку, которая поможет нормализовать ваше тело и сон.

Вывод

Помните, что бессонница может быть нормальной частью беременности вместе со всеми другими изменениями, которые претерпевает ваше тело, поэтому старайтесь не напрягаться! Тем не менее, всегда полезно выразить любую обеспокоенность вашему врачу, особенно если вы испытываете какие-либо серьезные симптомы или если вы волнуетесь о том, как ваша бессонница может повлиять на вас и вашего ребенка.